avagy Te is csak hasból vagy popsi-combról szeretnél fogyni? Állandóan ez a kérdés foglalkoztat mindenkit. Mert valaki popsira, más hasra hajlamos összeszedni a zsírraktárakat.
Egyre többször kapom kérdésként, hogy mindennap hasazik valaki mégsem fogy le..
Van egy rossz hírem. Helyi zsírégetés nincs! Ez van, szorri. Nem ilyen egyszerű ez, bármilyen csodakapszulát, vagy csodagépet rendelsz bárhonnan, azért mert hasazol és megcsinálsz mindennap 100 hasprést nem megy le a hasizmodat fedő zsírréteg.
A hasad erősödni fog, de ezzel is több kárt fogsz csinálni, mint hasznot.
Először is, ha csak hasazol, bár az egyenes hasizmod erősödni fog, (de látszani nem) akkor kiegyensúlyozatlanul edzed az izmaidat. Ugyanis, ha csak hasazol, akkor a hátizmokat is erősítened kell, a mély hátizmoktól egészen a felületes hátizmokig.
Ha a hátizmokat erősíted, akkor a mell és a kar izmait is erősítened kell. És ha felsőtestre dolgozol, akkor a láb izmairól és a farizomról se feledkezz meg. Na de ha már erősítesz, akkor kell hozzá egy jó alapozás. És ahhoz, hogy biztos alapra építhess (mint ahogy a házakat sem a löszre építik), kell hozzá egy jó állóképesség. És ha már állóképesség és alapozás, akkor ennek aerob zónában (=vagyis zsírégető zónában, a max pulzusod (220-életkor) 60-70%-án) kell történnie.
És ha már aerob zóna.. nos itt kezdődik a zsírégetés, amire mindannyian vártunk.. Nem helyileg, nem csak popsinál, vagy csak hasnál, hanem kompletten. Tehát az aerob edzéssel tudsz komplexen zsírt égetni, ahol figyelned kell a pulzusodat, ha okosan akarod csinálni.
Ez után mondják azt, hogy jó-jó én mindennap tekerek 10 km-t. És megkérdezem, hogy mennyi idő alatt? Hát úgy 20 perc alatt, de azt sem egyben, hanem 2-3x-ra, kényelmesen. A zsírégetésnek 2 alapja van: az időtartam és az intenzitás. Az intenzitást fentebb kifejtettem 60-70%-os max pulzuszóna, az időtartam minimum 60-90 perc egy jó zsírégető edzés során.
Harmadjára, ha valaki csak és kizárólag aerob edzéseket csinál, és szépen lemegy a zsír, aztán belenéz a tükörbe és azt látja, hogy még mindig valami nem tetszik neki. Hát persze, mert nincs rajta izom és itt is lapos, ott is lapos… Hát erre való a fantasztikus emberi test, hogy az izmokat erősítsed, ha erősíted, akkor gömbölyödni fognak és feszes, fitt és szexi leszel. Emellett a nyújtásról se feledkezz meg, hogy a mozgástartományod széles legyen és így egyre formásabb leszel ☺
Negyedjére pedig, ha nincs kalóriadeficit, hiába minden próbálkozás. A megfelelő étrend 70-80%-ban befolyásolja a kinézetedet. De ha többet eszel, mint amennyit mozogsz hízni fogsz. Ha ugyanannyit, akkor tartod a súlyod. Ha kevesebbet, akkor fogyni fogsz.
A legjobb, ha olyan sokféle edzésformát csinálsz, amely nem csak erősít és terheli az izmokat, hanem zsírégető zónában is vagy, így két legyet ütsz egy csapásra. 1 óra erősítés (aerob zónában) aztán fél óra „levezetés” aerob zónában maga a tökély!
A fogyás azonban nem megy teljes életmódváltás nélkül, hogy hosszútávon tartsd is a kívánt célt. Az étrend határozza meg 70-80%-ban, hogyan nézünk ki. Már biztosan hallottad, hogy a kockahas a konyhában készül! És ez bizony így is van. A gyors fogyást ígérő diétákat kerüld el.
A diéta szó már önmagában azt jelenti, hogy valamit elvonsz a szervezettől. A megvonás pedig mindig éheztetéssel, hiánnyal, rossz közérzettel jár. Olyan étrendet kell kialakítanod, mellyel akár az egész életedet leélheted.
A másik gyakori mondat, az előre ledolgoztam, vagy a ma úgyis ledolgozom ezt a sok kalóriát.. Pedig sajnos nem, nem ehetsz meg fél kiló süteményt.. hiába égetted el ugyanazt a kalóriát előtte az edzésen.. bocsika, de ez van ☺
Szóval mindent bele!
Edzések, állapotfelmérés, edzésterv miatt, vagy csak ha kérdésed van írj privátban ☺
Szép napot! Remélem pár dologra fény derült.
Az erő legyen velünk 😉
Nézd meg az órarendet itt!