Miért van szükséged erős törzsizomzatra? Mi is az a törzsizom? Mostanában minden elé odafüggesztik, hogy funkcionális. Mit is jelent ez az egész? Hiszen bármit csinálunk az funkcionális. A kérdés csak az, hogy tudjuk e preventív módon végezni.
A törzsizomzat a felületes izmok alatt helyezkedik el, illetve tartja a törzset. Ide tartoznak a mély hátizmok, a hasizmok (a haránt hasizom, a külső és belső ferde hasizom és az egyenes hasizom). Ezek teszik feszessé a tartásodat. Egyszerűen fogalmazva nem fog fájni a hátad, derekad és estére sem lesz nagy előre domborodott hasad. Ha feszes a hasizmod, akkor ugyanolyan szép lapos lesz este, mint reggel.
Tehát a törzsizom az, amit nem feltétlenül látsz. Persze az egyenes hasizom kockáit láthatod, ha elég száraz vagy, de lássuk be ez nem mindenkinek cél, és nem is kell, hogy az legyen. Viszont ezek felelősek azért, hogy a gerincedről és a csigolyádról levegyék a terhet. Hiszen gondolj csak bele, hogy ha valamit megemelsz, legyen szó 100 kg-ról vagy az 5 kg-os gyerkőcről, nem mindegy, hogy a csigolya kerül terhelés alá, vagy vannak-e elég törzsizmaid hozzá, hogy levegyék a terhelést róla.
Az egyensúlyi és koordinációs, vagy funkcionális (helyesen kivitelezett mindennapos) mozgásokkal, olyan törzsizomzat fejleszthető, amivel nemcsak, véded a gerincedet, hanem szép feszes tartásod is lesz tőle.
Emellett persze fontos a felületes izmok erősítése is, a funkcionális (mint manapság divatos szóhasználattal élve) mozgásokkal a felületes és a végtagi izmok is erősödnek, hiszen nem tudsz fél lábon állva emelt karral guggolni, ha nem elég erős a combizmod, a farizmod, a széles hátizmod és stb. Az a jó ezekben a mozgásformákban, hogy egyszerre sok pozitív hatása lesz.
Erősíti a core-izmokat, a felületes izmokat, a végtag izmokat is tudod úgy erősíteni, hogy közben a törzsizmod is dolgozik, szép feszes tartásod lesz, tónusos izmaid lesznek, feszes bőröd, a sport megfiatalítja tested – lelked, fejleszti a koordinációd, egyensúlyod (elég hasznos ez a tél közeledtével, gondolva az itthoni jégmentesítésre és a csúszós járdákra).
A TRX és a Gymstick órák is funkcionális edzést kínálnak. Ezek eszközök, amikkel fejlesztheted magad, ha helyesen hajtod végre a gyakorlatokat. És egyszer csak azt veszed észre, hogy nem fáj a hátad a munkahelyen.
Érdemes kipróbálni és nem feladni. Minden egyes alkalommal egyre jobb mindenki. Ha sokszor csinálod, és nem adod fel, akkor olyan jó izom-ideg kapcsolat alakul ki, hogy a hétköznapi mozgásoknál is ezt fogod alkalmazni. Mert így szoktad csinálni edzésen. Ezt viszed el magaddal haza. Otthon is így pakolod el a ruhákat a szekrénybe, így hajolsz le a leesett villáért és így ülsz majd a munkahelyen az asztalodnál stb.
Ha változtatni akarsz, akkor kezd el ma, állj fel és csináld!
Személyi edzés, állapotfelmérés, edzésterv vagy csak ha kérdésed van írj privátban ☺
Szép napot! Remélem pár dologra fény derült.
Az erő legyen velünk 😉